Des exercices à l’intention des retraités, pour préparer la saison du jardinage

Senior woman working in her garden with a plants. Hobbies and leisure

Selon le calendrier de l’organisme National Day Calendar*, le 6 juin est la journée nationale de l’exercice par le jardinage. Il s’agit sans doute de l’une des dates les moins connues de sa longue liste de près de 1 500 journées nationales. Elle représente toutefois une manière amusante de rappeler que sous nos latitudes, la saison du jardinage est à nos portes. Profitons-en pour préparer notre corps à creuser, à planter et à tailler gaiement.

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Le meilleur moyen de prévenir les chutes

Happy delighted woman being in a good mood

Le printemps est arrivé et le soleil brille. C’est le moment idéal pour ranger vos vêtements d’hiver et d’aller faire une promenade. Maintenant que la glace et la neige ont disparu, le risque de chute ne semble plus si élevé. Cependant, les chutes peuvent se produire chez les aînés en toute saison. Les statistiques indiquent qu’entre 20 et 30 % des Canadiens de plus de 65 ans subissent des chutes chaque année, et que celles-ci constituent la principale cause d’hospitalisation chez les aînés.

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Sept conseils pour rester hydraté et en bonne santé

Elderly woman drinking water

Les aînés sont plus susceptibles que les autres groupes d’âge de souffrir de déshydratation en raison d’une diminution de la sensation de soif, d’un fonctionnement rénal réduit ou encore de la prise de médicaments qui causent une perte de liquides corporels. La déshydratation peut entraîner des chutes ainsi que des complications dangereuses — comme un rythme cardiaque irrégulier ou rapide — voire l’évanouissement. Il est possible de prévenir la déshydratation en buvant de l’eau régulièrement, même si la soif ne se fait pas sentir, et en augmentant son apport en eau en périodes de chaleur et d’activité physique.

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Maintenez une meilleure santé et gardez la forme grâce à des activités de faible intensité et à faible impact

best ager women practising yoga and tai chi outdoors

Une nouvelle étude démontre que 30 minutes d’activité physique de faible intensité par jour peuvent aider les aînés à vivre plus longtemps. Les exercices de faible intensité et à faible impact, comme la marche, le tai-chi, le yoga, l’aquaforme et la danse, contribuent également à accroître la souplesse, l’équilibre et la force musculaire, tout en réduisant les risques de blessures et les symptômes liés à la dépression. Ces activités sécuritaires, accessibles et pratiquées sur une longue période offrent de nombreux avantages pour la santé des aînés.

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Huit façons saines de prévenir ou de gérer l’hypertension

Outdoor portrait of happy senior man who is looking at camera and smiling.

Plus de la moitié des aînés canadiens souffrent d’hypertension, et cinq des 10 principaux médicaments utilisés par les personnes âgées visent à traiter l’hypertension artérielle. L’adoption d’habitudes de vie saines permet de réduire les risques d’hypertension ou encore de diminuer la pression sanguine et le nombre de médicaments nécessaires pour la maîtriser. Perdre des kilos en trop, être actif physiquement, manger beaucoup de fruits et de légumes et réduire le stress sont autant de moyens de maintenir une tension artérielle à un niveau normal.

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Une table pour deux (ou plus) peut contribuer à une alimentation saine chez les aînés

Senior friends having barbecue lunch at home - Old people having fun eating tasty meat and corn cob at bbq meal - Joyful elderly active lifestyle concept - Focus on bottom left hand - Vintage filter

Il s’avère que le fait de manger seul ne constitue pas toujours le meilleur choix pour notre santé. Selon une étude britannique* menée sur plusieurs années par un chercheur canadien, les participants âgés de plus de 50 ans qui vivaient et prenaient leurs repas seuls mangeaient des fruits et des légumes moins variés (leur alimentation était donc moins saine) que ceux qui vivaient avec un partenaire et mangeaient en compagnie. Les personnes dont la vie sociale n’était pas épanouie et qui avaient peu de contacts avec leurs amis souffraient également d’une alimentation moins équilibrée que les aînés plus actifs socialement.

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Les sept bienfaits de la marche pour la santé

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La marche est une forme d’exercice agréable, qui demande peu d’efforts et apporte de nombreux bienfaits pour la santé. Des études montrent que le fait de marcher régulièrement est associé à une réduction des risques de décès prématuré ou d’invalidité affectant la qualité de vie. De plus, cette activité remonte le moral, et permet de maintenir une bonne santé cardiaque, de renforcer les os et de préserver la mémoire.

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Que peuvent faire les aînés pour mieux dormir?

Beautiful elderly woman sleeping

La science* se range désormais derrière la sagesse populaire qui a depuis toujours vanté les mérites de dormir suffisamment – en plus de suivre un régime alimentaire sain et de faire de l’exercice physique. Pour les aînés, parmi les nombreux bienfaits d’un bon sommeil, on compte la diminution des risques de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral ainsi qu’une amélioration de la mémoire.

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