Petit guide pour un temps des Fêtes (presque) sans stress

Christmas family traditions

Le temps des Fêtes approche à grands pas, et comme le dit si bien la chanson, « c’est l’bon temps d’en profiter, ça arrive rien qu’une fois par année ». Cette période si spéciale est synonyme de retrouvailles avec la famille et les amis, de bons repas, de joie et d’émerveillement. Cependant, si vous avez l’impression d’être submergé par un horaire de préparatifs trop chargé, voici cinq stratégies qui vous aideront à rester dans l’esprit des Fêtes.

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Les huit facteurs clés pour vieillir en bonne santé

Portrait of smiling senior male resting while lying on exercise

Les recherches cumulent les preuves que certains modes de vie contribuent à une vieillesse en bonne santé. Les facteurs déterminants qui favorisent la bonne santé et le bien-être chez les aînés comprennent l’activité physique, une saine alimentation et une vie sociale active. L’éducation permanente, une attitude positive, un esprit apaisé, ainsi que les pratiques spirituelles peuvent également favoriser la résilience chez les aînés.

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Six mesures qui peuvent aider les aînés à prévenir une pneumonie

Doctor examining senior patient

La pneumonie est l’une des principales causes d’hospitalisation et de décès chez les aînés au Canada. Les aînés sont plus à risque, car ils ont plus de difficultés à dégager leurs poumons des sécrétions bactériennes et leur système immunitaire est souvent affaibli. Heureusement, le risque de contracter cette maladie peut être considérablement réduit en se faisant vacciner contre la pneumonie et contre la grippe, en se lavant souvent les mains, en mangeant sainement, en faisant régulièrement de l’exercice et en adoptant de bonnes habitudes de sommeil.

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Reconnaître et traiter l’apnée du sommeil pour être en meilleure santé et mieux dormir

Senior Couple Sleeping In Bed

L’apnée obstructive du sommeil touche un Canadien sur quatre et de 45 % à 60 % des personnes de plus de 60 ans. Il est important d’en reconnaître les symptômes, comme la somnolence diurne, des maux de tête matinaux, des pauses respiratoires pendant le sommeil et de forts ronflements. Les traitements, comme les machines de ventilation spontanée en pression positive continue (PPC), des appareils buccaux et la perte de poids excédentaire peuvent considérablement améliorer la qualité de votre sommeil, de votre vie et de votre santé en général.

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De nouvelles recommandations du Guide alimentaire canadien favorisent des aliments d’origine végétale et déconseillent la consommation d’aliments transformés

woman with basket of apples at autumn garden

Les principes directeurs proposés pour la nouvelle version du Guide alimentaire canadien reposent sur une approche fondée sur la nutrition, qui recommande aux gens quoi manger, quoi ne pas manger et comment manger. L’accent est mis sur une plus grande consommation d’aliments d’origine végétale, sans pour autant exclure la consommation d’aliments d’origine animale plus sains et faibles en gras. Il est important de limiter la consommation d’aliments ayant une teneur élevée en sodium, en sucres ou en lipides saturés, et de partager des repas avec la famille ou des amis.

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Cinq façons de soulager la douleur chronique et d’améliorer la qualité de vie

Instructor performing yoga with seniors

Plus de 30 % des Canadiens de 75 ans et plus souffrent de douleurs chroniques, celles-ci pouvant limiter leur capacité à s’adonner à des activités et occasionner un mal-être. De nouvelles lignes directrices nationales pour le traitement de la douleur chronique recommandent d’avoir recours à des thérapies non médicamenteuses fondées sur des preuves, en complément ou en remplacement de médicaments antidouleur comme l’aspirine ou l’ibuprofène. Il a été démontré que le tai-chi, le yoga, les techniques de réduction du stress par la méditation de pleine conscience et les exercices modérés aident à soulager les douleurs chroniques.

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Les liens sociaux sont un bon remède pour le corps et l’esprit

Sunday afternoon with friends

Des études ont démontré que les aînés qui sont isolés socialement présentent un plus grand risque de souffrir de dépression et d’anxiété. Les personnes qui ont une vie sociale active sont moins susceptibles d’avoir des problèmes de santé physique ou mentale et vivent en moyenne plus longtemps que les personnes isolées. Les résidences pour retraités offrent chaque jour aux aînés, dont les réseaux sociaux sont souvent amenuisés, de nombreuses façons de socialiser et d’élargir leur réseau, grâce à diverses activités.

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Améliorez votre santé jour après jour, en favorisant les émotions positives

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Des études montrent que les personnes éprouvant des émotions positives, ne serait-ce que brièvement, lors de leurs activités et interactions quotidiennes jouissent d’une meilleure santé. Parmi les 10 émotions positives ressenties le plus souvent, on compte l’amour, la joie, la gratitude, l’espoir, le plaisir, l’inspiration et l’admiration. Grâce à des activités récréatives comme la danse, le chant, le conditionnement physique, ou encore la lecture, le théâtre, la peinture et les échanges par courriel avec leurs petits-enfants, les aînés peuvent conserver un état émotionnel propice à la santé et vivre chaque jour de nombreuses expériences positives.

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Neuf façons de réduire les risques de souffrir de déficits cognitifs

Senior Man Carrying Senior Woman On Walk In Countryside

Plus de 550 000 Canadiens souffrent aujourd’hui de déficits cognitifs, et l’on prévoit que dans 15 ans, 937 000 en seront atteints. Une importante étude internationale effectuée récemment conclut que jusqu’à un tiers des cas pourraient être prévenus si l’on s’attaquait à neuf facteurs modifiables liés à la santé et au mode de vie. Vous pouvez réduire vos risques de souffrir de déficits cognitifs en étant actifs physiquement et socialement, en régulant votre glycémie et votre tension artérielle, et en étant stimulé quotidiennement par une activité d’apprentissage.

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